Préparer un semi ou un marathon avec un stage en altitude : mode d’emploi

Mettez toutes les chances de votre côté en préparant votre semi ou votre marathon en altitude. 

Niché à 1800 m d’altitude, Font Romeu est un lieu d’exception pour la préparation de courses de demi-fond. L’entraînement en altitude a des bienfaits reconnus pour booster les performances des athlètes. Et ce, depuis les années 1968.

découvrez l’article ; pourquoi l’altitude boost vos perfs 

Tu t’es inscrit sur un semi ou un marathon et tu souhaite mettre toute les chances de ton coté pour réaliser une bonne course ?

Un stage en altitude peut devenir le coeur de ta préparation s’il est bien construit et bien placé. Run In Font Romeu, spécialise depuis 10 dans l’acceuil de haut niveau via l’agence PMD vous accompagne dans l’organisation de votre training camp à Font Romeu. 

 

 

Pourquoi un stage en altitude pour un semi ou un marathon ?

 

La clé pour réussir un semi ou un marathon est de tenir un allure soutenus mais controlé sur la distance.

Un training camp apporte une adaptation du métabolisme utile pour la course de fond. Les effets ressentis sont  : 

• L’amélioration du transport de l’oxygène 
• Une meilleure tolérance à l’effort 
• Une économie de course optimisé 

De plus, Font Romeu présente un cadre idéale pour la recherche de ces modifications grâce aux infrastructure de qualités, aux terrain variés et à l’environnement paisible. Il permet également d’enchaîner des journée structurés : 

 

 courir + récupérer + bien dormir

Bien sur, un coureur amateur ne vient pas chercher des adaptations aussi poussé qu’un professionnel. Le but étant de se concentrer sur un entrainement intelligent comprenant des séances clés, du volume et une récupération de qualité. 

 

→ exactement ce qui fait la différence sur 21 ou 42 km.

 

 

Quand placer le stage dans ta préparation ?

 

Une course de cette ampleur se prépare minutieusement, plusieurs semaines en amont du jour J. Le corps doit s’habituer physiquement et physiologiquement à tenir une longue distance à un rythme élevé.

 

Préparez un marathon 

       🏃 10 à 15 semaines de préparation 

       🏔️ Stage en altitude entre S-8 et S-4 semaines avant la course. 

 

Placé le running camp à ce moment-là de la préparation marathon a de nombreux avantages :

• Tu as déjà une base d’endurance avant de venir à Font Romeu. L’acclimatation à l’altitude sera plus simple. 
• Tu es assez proche du jour de la course pour réaliser des séances spécifiques marathon. 
• Tu as encore le temps de digérer le stage et les effets de l’altitude et de peaufiner ta préparation en plaine. 

 

Si ont prend l’exemple d’un marathon le 15 octobre, le meilleur moment pour venir faire un stage à Font Romeu est de fin aout à la mi-septembre. 

 

Préparez un semi-marathon

 

      🏃 8 à 10 semaines de préparation 

      🏔️ Stage en altitude entre S-6 et S-3 semaines avant la course. 

 

Les avantages de cette organisation sont les mêmes que pour le marathon. 

• Base d’endurance permettant une acclimatation plus simple.
• Possibilité de réaliser les séances spécifiques semi-marathon.
• Retour en plaine suffisamment tôt pour assimiler les adaptations et terminer sa préparation tranquillement.

 

Par exemple pour un  semi le 15 octobre, le mieux est de faire un stage entre fin aout et début septembre. 

 

L’objectif ? 

 

Le stage doit tomber assez tôt dans la préparation afin de pouvoir assimiler les effets mais il doit également être réalisé assez proche de ta course pour que les adaptations et le travail spécifique servent directement pour ton semi ou ton marathon.

 

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