La récupération : élément essentiel pour un stage en altitude optimisé 1/3
La récupération : élément essentiel pour un stage en altitude optimisé 1/3
1/3 Le sommeil atout essentiel d’une bonne récupération
Si de nombreux athlètes de haut niveau viennent à Font Romeu s’entraîner pour profiter des bienfaits de l’altitude reconnus, ces stages restent une pratique exigeante. Le corps est en effet soumis à un environnement plus faible en oxygène et le métabolisme est obligé de s’adapter pour continuer à fonctionner correctement. En bref, le corps fournit plus d’effort lors de l’entraînement en altitude que lors d’un entraînement en plaine pour la même charge.
Il est important quand on programme un stage en altitude d’adapter les séances, de respecter une phase d’acclimatation et de se fier à ses ressentis pour ne pas créer de stress trop important que le corps de ne peux pas supporter et d’éviter les blessures. Organiser correctement ses séances permet d’optimiser son stage et les résultats de ce dernier.
Au-delà de l’entraînement, la récupération est un aspect majeur à prendre en compte pour un stage en altitude optimisé. Run in Font Romeu propose un confort de vie / quotidien qui permet aux athlètes amateurs en stage de rester en forme tout au long du stage. Sommeil, nutrition, physio ; nous savons que la recherche de performance se joue aussi via le bien-être de l’athlète.
Bien dormir pour bien récupérer
Le sommeil, pilier du bien être
Ce n’est pas nouveau, peu importe où l’on se trouve sur le globe, le sommeil est l’acteur majeur d’une bonne récupération. En altitude, l’activité sportive demande plus d’effort au corps humain, bien dormir devient un élément tout aussi important que l’entraînement durant un stage en altitude.
La nuit permet au corps de :
- recharger les recharges énergétiques
- Réguler le système nerveux
- Réparer les fibres musculaires
Liée à l’altitude, une bonne nuit de sommeil permet de consolider les adaptations physiologiques recherchées lors des stages.
Les effets de l’altitude sur le sommeil
L’altitude peut cependant perturber le sommeil. Qui n’a jamais mal dormi les premières nuits de vacances au ski ?
- Réveils fréquents
- Difficulté à s’endormir
- Sommeil plus léger
- Ou sensation de fatigue dès le réveil.
Ce sont des symptômes courants auxquels les athlètes de haut niveau et amateurs doivent prêter attention car la réussite d’un stage en altitude dépend de la qualité de la récupération.
Les conséquences d’un mauvais sommeil
- Perception de l’effort plus intense
- Réflexion moins lucide
- Coordination des mouvements dégradée
- Moins bonne gestion des allures
Des détails importants qui jouent sur le physique et le mental. Une moins bonne gestion des séances alors que le corps est déjà fatigué peut engendrer des blessures. Au de la de du métabolisme, des séances qui paraissent plus difficiles et donc moins réussies engendrent de la frustration et une baisse de confiance en soi. En endurance, le mental est un pilier de réussite. Pour continuer à avancer, il est important de le préserver.
Pour compenser les trop forte fatigue et éviter blessure et mental break-down les athlètes s’adaptent en :
- Dormant plus que d’habitude, en ajoutant des siestes dans leur journée
- Réduisant l’intensité des séances les premiers jours (phase d’acclimatation)
- Gardant des horaires réguliers de coucher et de lever
Des tips qui leur permettent de garder un rythme de sommeil stable, de récupérer correctement et de réaliser un stage de qualité.
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